Pola Makan Sehat

Pola makan sehat dan gaya hidup yang akan membawa anda tubuh anda untuk menjadi tubuh yang sehat bebas dari penyakit. Kemajuan Teknologi dan juga pertumbuhan ekonomi di kota kota besar dunia termasuk indonesia akan merubah pola makan sehat seseorang dan juga gaya hidupnya. Pola gaya hidup yang sederhana berubah menjadi gaya hidup yang serba instan dari mulai komunikasi, trsnaportasi tidak ketinggalan dari pola makan sehat berubah menjadi pola makan instan.

Pola Makan Sehat

Dari segi transportasi, seseorang yang dulunya biasa mengayuh
sepeda untuk melakukan aktifitas sekarang sudah mengandalkan sepeda motor, mobil dan lainnya sebagainya sehingga tidak ada aktifitas berolahraga yang dapat diterapkan secara langsung dalam aktifitas kesehariannya. Belum lagi pekerjaan di kantor yang hanya duduk manis di belakang kursi.

Dengan keinginan seseorang yang serba instan inilah muncul dan menjamur produk-produk kulinar yang juga serba instan fast food  (junk food) untuk dikonsumsi. Perubahan-perubahan inilah yang akan dengan mudah memicu timbulnya penyakit degeneratif di usia muda yang tentunya sangat merugikan bagi generasi penerus bangsa.

Penyakit degeneratif atau yang dulu disebut penyakit orang tua, sekarang bisa dilihat sendiri fakta di area sekitar kita banyak anak atau orang usia muda sudah terkena gejala stroke, penyakit jantung, penyakit kecing manis, obesitas atau kegemukan. Penyakit ini sekarang diidap oleh orang-orang dengan usia yang terbilang masih muda dikarenakan dari pola makan yang tidak sehat dibarengi pola hidup yang tidak sehat pula.

Pola Makan Yang Sehat

Makanan merupakan sumber energi bagi seluruh tubuh agar tubuh ini bisa berfungsi secara optimal. Pola makan sehat dapat menjadikan tubuh kita sehat terhindar dari penyakit, sebaliknya jika makanan yang kita konsumsi tidak sehat tentunya berimbas pada tubuh kita yang rentan terkena penyakit.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur makanan dengan Pola Makan Sehat :
1. Jumlah makanan yang kita konsumsi
2. Jenis makanan yang kita konsumsi, dan
3. Jadwal makan.

1. Jumlah Makan 
Jumlah makanan yang kita konsumsi harus seimbang antara jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh dengan energi yang kita keluarkan. Parameter untuk mengukur jumlah makanan dapat dilihat dari berat badan kita. Karena berat badan kita sangat tergantung dari jumlah makanan yang kita konsumsi dengan energi yang kita keluarkan. Jika energi dari makanan yang masuk ke tubuh lebih besar dari energi yang kita keluarkan niscaya tubuh kita akan gemuk, itu berarti jumlah makanan yang kita konsumsi selama ini berlebih dan harus dikurangi.

2. Jenis Makanan
Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya juga harus seimbang antara proporsi Karbohidrat, Protein dan juga lemak. Komposisi yang biasa dikonsumsi misalnya karbohidrat 55%, protein 25% dan lemak 20%. Golongan karbohidrat yang kita konsumsi seperti Nasi, Roti, Bihun, Ubi dll.

Karbohidrat

Sementara Protein yang kita konsumsi terbagi menjadi 2 golongan yaitu ; protein nabati dan protein hewani. Protein Nabati misalnya kacang-kacangan, tahu, tempe, kedelai, sedangkan Protein Hewani misalnya Daging, Ikan, Telur dan Susu.

Pola Makan Protein

Sedangkan dari golongan  Lemak yang kita konsumsi juga terbagi menjadi 2 golongan, yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh (lemak baik). Contoh dari lemak jenuh dari makanan yang kita makan melalui proses pemanasan seperti gorengan. Sedangkan untuk lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat dan juga minyak canola.

Lemak Tak Jenuh Minyak Zaitun

Selain dari ketiga jenis makanan tersebut jenis makanan yang kita konsumsi yaitu serat yang bisa kita dapat dari sayuran hijau, kemudian Vitamin dan mineral yang dapat kita ambil dari buah-buahan.

3. Jadwal Makanan
Jadwal makan ideal yang harus diperhatikan agar kita mempunyai pola makan sehat harus diatur. Jadwal makan bisa diatur mrnjadi 5 - 6 kali dalam sehari Yaitu, Sarapan pagi, Snack pagi, Makan Siang, Snack sore, Makan Sore dan Snack Malam. Agar terhindar dari penyakit maag sebaiknya makan dalam porsi kecil-kecil tapi sering.

Demikian sedikit artikel tentang Pola Makan sehat semoga berguna !